二兒子從小的體重大約都落在生長曲線的五十百分比,但從去年開始,朋友們都發現他變壯了。除了結實的肌肉之外,我必須坦白面對他身上悄悄堆積了多餘脂肪這個事實,造成這個結果的原因很明顯,就是飲食不當。

 

兒子六歲前的體重曲線:(我問兒子可不可以寫他的故事提醒大家注意飲食,他說可以,所以本文經當事人同意刊出喔!)

IMG_3406  

 

養成孩子飲食習慣的過程中會面臨許多挑戰,例如父母本身的飲食習慣不好、家中長輩認為孩子就是要養得白白胖胖才好看、孩子本身無法抵抗誘惑、不得不外食時選擇性少且營養不均衡等等,其中部分是我曾經歷過或者正在經歷的。

 

這個暑假,當發現孩子的體重百分比直逼八十五時,我知道除了更積極介入之外,還必須有方法來幫助孩子。

 

首先,請孩子自己製作一張表格。

IMG_3404  

 

請孩子每天早上固定量體重並且紀錄,然後跟孩子分析討論體重變化的原因。

IMG_3408  

 

幾個簡單易懂易行的約定讓孩子配合:

1. 注意水分補充。有些時候孩子不是因為飢餓吃東西,而是口渴。

2. 減少含糖飲料和麵包餅乾。其實理想是家中不要囤積不必要的食物,但這點是我面對的挑戰之一。

3. 不吃宵夜,如果真的肚子餓,就喝兒童奶昔。附帶一提,兒童奶昔香草口味加上草莓口味調配,非常好喝,我自己睡前也愛喝上一杯。

IMG_3433  

 

由於孩子本身就有運動的習慣,所以關於運動就沒有特別規畫,頂多我健走時邀他一起。

 

就這樣簡簡單單的方法,陪著孩子從八月初開始記錄到現在未滿一個月,孩子修正了飲食上的壞習慣,包括以往總愛睡前吃麵包餅乾、在家常忘記喝水、偶爾會喝含糖飲料、正餐吃過飽等等。重要的是,他依然可以吃得飽足,不需餓肚子,偶爾也吃少許甜點。

近一個月來,孩子長高了半公分,而體重沒有明顯增加。我不設定孩子要減幾公斤,因為他還在成長,但我想修正了不好的習慣之後,他的生長曲線會漸漸恢復到原來的樣子。

 

昨天我問兒子,以前睡前都吃那麼多東西,現在呢?他說,現在吃不下了。

習慣養成真的需要決心和方法,兒童時期是影響脂肪細胞數量的一個關鍵階段,身為照顧者真的要多加留意啊!

 

家裡有兒童的家長不妨留意一下孩子的生長曲線圖,如果偏離了原本的生長百分比,飲食的檢視是很重要的。

 

 

 

 

 

 

 

 

創作者介紹
創作者 阿儒 的頭像
阿儒

家庭主婦的奇妙旅程

阿儒 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言